～続～ プロテインもはじめました

炭水化物は減量していますが、蛋白質を摂取するのが難しい‥

昨日の負荷が物足りなかったので、今日もジムで筋トレしてきました。 

そこで買っちゃいました。プロテイン。

 

ストロベリー味です。

水に溶かせばよいのですが、古い私は牛乳に溶かして飲みました。

　　　　　めっっちゃくちゃ　うまい

10代の頃に飲んでたバニラ味のプロテインは、バニラのような変な液体ってな感じでしたが。

でも、嫌いじゃなかったですよ。

青汁が美味しい必要性が全くないのと同様、

プロテインもそうであっていいと思う(笑)

カロリーを厳密にコントロールされてる方は、牛乳のカロリー、脂質を嫌がるそうですが

私はそんなレベルに達していません～。

肝心なのは、大好物の炭水化物をいかに減らすかと

　　三日坊主にならないこと！

タグ：DNSホエイプロテイン

筋トレ はじめました

水泳をしていても近頃楽になってきてしまい、食事も制限しているものの

体重の下げ止まりが続いています。

基礎代謝をより上げるべく、ジムで４年ぶりに筋トレを再開

思えば、高３の時は178cmで58ｋｇというガリガリがコンプレックスで

夕飯の前に１時間は5kgのダンベルを使い、筋トレにいそしんでました。

というより、“モテたい”一心で？　胸囲、上腕囲、大腿囲などを手書きでグラフに付けて

２年やり通した

おかげで大学の頃にはなかなかいい体になったのですが、

‥‥‥‥‥今や

今日はコーチングしてもらい、メニューを決めながらやってきました！

A  ウォームアップ　　　　バイシクル　Pulse 120をキープで10分

B  筋肉トレーニング　　

　　20回がやっとの負荷にセットして

　　①シットアップ(腹筋)　②プレス(大胸筋)　③ラットプルダウン(広背筋)

　　④アームカール(上腕二頭筋)　⑤ディップス(上腕三頭筋)

　　⑥レッグプレス(大腿四頭筋)　⑦ツイスト(外腹斜筋)　　　　　　　

    ⑧レッグカール(大腿二頭筋/ハムストリングス)

C  有酸素運動　　6.3km/h早歩きで30分ウォーキングマシン

　　　　　　　負荷(kg)は覚えてないのでまた書こうと思います。

以上のメニューでやっていこうと思っております。

　　　　風呂もいれると、ジムに３時間もおりました

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　続くのか

家でもできるように教本・ダンベル5kg×2をamazonで購入。

週明けには医局に届いているはず(笑)　

コンパクトなのに10kgもある荷物は、さすがに怪しまれそう～

Ｅｘｃｅｌで付けている体重、体脂肪、筋肉率は

　もう少し成果がでたらアップしちゃうかもです。

タグ：筋トレ ジム ダンベル